Make New Habits in 2 Minutes.

The 2 Minutes Rule

Friends, when it comes to our habits, then it is the thing that makes our life and also spoils it.  You must have heard that whatever our life is today, it is the result of our habits.  But what happens when we try to make a good habit.  Some days we are very motivated.  But after a few days all motivation is over and if we want to make those ideals, then we leave completely forgetting the old routine.  One solution to this problem is 2 minute rule, with the help of which you can make any good habit very easily, you just need a little willpower.  So today we will talk about the same.

Every week or 15 days, Sam used to think that he should make changes in his life, he started doing exercises to make a chef, he used to read the book and also tried to meditate, so he decided that He would make his habit, if his days went very well, he would have a very motivated excitable feel, he would do all the work very easily, and he used to enjoy cleaning it.  But a few more days have passed and his so-called New Habits of him does not do a single site. All his motivation is over, Sam tells himself that no matter what I do, I will do him tomorrow and tomorrow I do not feel motivated and then  Se tells himself that I will do tomorrow and then he keeps doing tomorrow and he forgets his new habits.  Sam is not alone, the same happens with us, but why does it not happen, it is so difficult to make orders.  One reason is that if we set a big target to create a habit, our mind does not accept it.  Initially we are very motivated and we find everything easy.  Exams 1 hour go to the gym is not so difficult because you have an initial motivation force, when we are Motivated, you started to expect too much from yourself. We think that I have gone to the gym for 1 hour a few days.  Now I will go to the gym daily 1 hour, but a few days later, before our new habit is formed, that initial motivation ends and it starts taking too much in an hour, then we skip the gym and slowly stop it.  Give.  Instead of being dependent on motivation, we should focus on making our new Habit a real habit.  There is a very effective formula to focus on New Habit and that is the 2 minute formula.  When you try to read a whole book, try to meditate for 1 hour or try to run 5 km, then your new habit will become quite difficult.  Most tasks that you avoid are not difficult, you avoid them because you make it difficult, with the 2 minute formula you give a message to your brain that the Habit you want to make is not difficult, you have to do it.  That you have to make a small 2-minute version of your big habits.  Your goals will not complete in 2 minutes of the event, but in 2 minutes you can start making habits.  When you start, it will be easy for you to stay because it is just 2 minutes. If you want to make a habit of reading the book yourself, then you use the 2 minute formula and after reading a page, read the book for 2 minutes, after that keep your pressure but definitely read for at least 2 minutes.

Your goal may be to complete that book. You have read it completely, but first you start, even though very small people often think and the question is coming in your mind that what will happen with a page, see your New Habit should not be so difficult.  Do you hate him?  You must have seen that the difficult steps in dance are practiced only by breaking them into small parts.  In the same way, you have to train yourself by breaking your habit into the left part.  Do not make a big jump in the beginning. Practice before taking a small leap. When you start following your new habit for 2 minutes daily, because of its easy, your mind will accept it and you will be able to do it everyday easily.  The 2 minute formula should change your goals.

For example If I want to be fit, then I will have to exercise for 2 minutes.  Setting goals in this way is easy.  Even the most important important because small goals will make you start doing that work. If you cannot do exercise in 2 minutes, then you cannot expect to be fit.  But if you walk for 2 minutes at home, then it is better than doing nothing.  Important is that by doing this you are making a Habit.

Let me give you an example of lockdown today. I started doing yoga, first I wanted to do 30 minutes or 1 hour after looking at the people, but after a few days I started feeling extremely bored and then slowly stopped.  Then I thought that I am not an expert like him, I will not be able to do yoga for so long.  Then I now thought of doing only 2 minutes daily and went on doing 2 minutes daily, today this habit became mine and my time also increased.  Now I do 15 - 20 minute yoga daily and that too daily.  I am better than those who kept thinking that I will do it from tomorrow and have not been able to do till today.  Therefore, to make a habit of anything, he has to start a little but rightly.  All you have to do is maintain that 2 min consistency.  Walking in the house for 2 minutes is better than not walking at all.  If you do an intense cardio exercise for 2 minutes without stopping, then you will get tired and then first of all you have to start with 2 minutes. Later you will get plenty of time to improve your performance, then it becomes easier to create a new habit.

दोस्तो बात होती जब हमारी आदतों की तो आदते ही वह चीज है जो हमारी life बनाती भी है और बिगाड़ती भी है। आपने तो सुना होगा कि आज हमारे लाईफ जो भी है यह  हमारी आदतों का परिणाम होता है । लेकीन होता क्या है जब हम अच्छी आदत बनाने की कोशिश करते हैं। कुछ दिन तो हम बहुत मोटिवेटेड रहते हैं। लेकिन कुछ दिनों बाद सारा मोटिवेशन खत्म हो जाता है और हम जो वह आदंते बनाना चाहते तो हम छोड़ देते हैं बिल्कुल भूल जाते हैं वापस पुराने रूटीन आ जाते है। इस प्रॉब्लम का एक सलूशन है 2 मिनिट रूल, जिसकी मदद से आप कोई भी अच्छी आदत बहुत आसानी से बना सकते बस आपको थोड़े से willpower जरुरत होती है। तो आज उसी बारे में बात करेंगें।

हर हफ्ते या 15 दिन के बाद Sam को लगता था कि उसे अपने लाइफ में changes लाना चाहिए तो शेफ बनाने के लिए एक्सरसाइज करना शुरू कर देता था वह बुक पढ़ता था और मेडिटेशन करने की भी कोशिश करता था तो उसने डिसाइड किया है कि वह इसे अपनी हैबिट बनाएगा, उसके कुछ दिन तो बहुत सही जाते तो वह बहुत मोटिवेटेड एक्साइटेड फील करता था वह सारे काम बहुत आसानी से कर लेता था उसे साफ करने में मजा आता था। लेकिन कुछ दिन और बीते हैं और उसके सो कॉल्ड न्यू हैबिट्स ऑफ़ उसे जरा भी एक साइट नहीं करती उसका सारा मोटिवेशन खत्म हो चुका होता है तो विवेक खुद से कहता है कि कोई बात नहीं मैं उसे कल करूंगा कल भी motivated feel नहीं करता और फिर से खुद से कहता है कि कल करूंगा और फिर वह कल कल करता ही रहता है और वह अपनी न्यू हैबिट्स को भूल जाता है। Sam अकेला नहीं है, हमारे साथ भी ऐसा होता है लेकिन ऐसा क्यों होता है क्यों नहीं आदते बनाना इतना मुश्किल होता है। एक रीजन यह है की हम habit बनाने के लिए बड़े टारगेट सेट करते हैं तो हमारा माइंड इसे accept नहीं करता। शुरू में तो हम बहुत मोटिवेटेड रहते हैं और हमें सब कुछ आसान लगता है। एग्जांपल 1 घंटे जिम जाना उतना मुश्किल नहीं लगता क्योंकि आपके पास initial मोटिवेशन फॉर्स होती है, जब हम मोटिवेटेड होते हैं तो आप खुद से बहुत ज्यादा एक्सपेक्ट करने लगे हम सोचते हैं कि मैं कुछ दिन 1 घंटे जिम गया हूं। अब मैं daily 1 घंटा जिम जाऊंगा लेकिन कुछ दिनों बाद हमारी न्यू  habit बनने से पहले ही वह इनिशियल मोटिवेशन खत्म हो जाता है और वह एक घंटा में बहुत ज्यादा लगने लगता है फिर हम जिम skip करने लगते है और धीरे-धीरे उसे बंद ही कर देते हैं। तुम मोटिवेशन पर डिपेंड होने के बजाय हमें हमारी न्यू हैबिट को रियल habit बनाने पर फोकस करना चाहिए। न्यू हैबिट पर फोकस करने का एक बहुत ही इफेक्टिव फार्मूला है और वह है 2 मिनट फार्मूला। जब आप एक़ पूरी किताब पढ़ने की कोशिश करोगे, 1 घंटे meditate करने की कोशिश करोगे या 5 किलोमीटर भागने की कोशिश करोगे तो आपके न्यू habit  काफी मुश्किल हो जाएगी। ज्यादातर task आप जिसे टालते हो वो मुश्किल नहीं होते आप उन्हें इसलिए तालते हो क्योंकि आप उसे मुश्किल बना लेते हो, 2 मिनट फार्मूला से आप अपने ब्रेन को यह मैसेज देते हो कि जो हैबिट आप बनाना चाहते हो मुश्किल नहीं है, आपको करना यह है कि अपनी बड़ी हैबिट्स का आपको 2 मिनट का छोटा वर्जन बनाना है। आपके गोल हाला के 2 मिनट में कंप्लीट नहीं होंगे लेकिन 2 मिनट में आप हैबिट बनाना शुरु कर सकते हो। जब आप शुरु कर दोगे तो बने रहना आपके लिए आसान होगा क्योंकि यह बस 2 मिनट की होती है। अगर आप खुद किताब पढ़ने की आदत डालना है तो आप 2 मिनट formula use करो और एक पेज पढ़ो जाने के बाद 2 मिनट तक किताब पढ़ो उसके बाद आपके दाब रख दो लेकिन कम से कम 2 मिनट तक जरूर पढ़ो।
आपका goal तो हो सकता है कि आपको वह किताब कंप्लीट करनी है। आपको पूरी पढ़ ली लेकिन पहले आप शुरुआत तो करो भले ही बहुत छोटी ही क्यों ना अक्सर लोग सोचते हैं और आपके मन में भी यह सवाल आ रहा होगा कि एक page पड़ने से क्या होगा देखिए आपके न्यू हैबिट इतनी मुश्किल नहीं होनी चाहिए। क्या आप उससे नफरत करने लगें। आपने देखा होगा कि डांस में जो मुश्किल steps होतें हैं उनकी प्रेक्टिस छोटे-छोटे पार्ट में ब्रेक करके ही की जाती है। इसी तरह आपको अपनी हैबिट को छोड़े छोड़े पार्ट में break करके खुद को ट्रेन करना होगा। शुरू में ही बड़ी छलांग नहीं लगानी है। छोटी-छोटी छलांग लगाने कि पहले प्रैक्टिस करनी है। जब आप daily 2 मिनट के लिए अपने नई habit follow करना शुरू कर दो तो इसके easy होने की वजह से आपका माइंड इसे accept कर लेगा और आप इसे आसानी से रोज कर सकोगे। 2 मिनट formula से आपसे आपके गोल छोड़े चेंज हो जाना चाहिए।
For Example
मुझे फिट होना है तो हो जाएगा मुझे बस 2 मिनट तक एक्सरसाइज करना है। इस तरह से गोल सेट करना आसान है। सताही सबसे ज्यादा इंपॉर्टेंट भी क्योंकि छोटे गोल सी आपसे वह काम करने की शुरुआत करवाएंगे अगर आप 2 मिनट में एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो आप फिट होने की उम्मीद नहीं रख सकते। लेकिन अगर आप घर में 2 मिनट तक वॉक कर लेते हो तो ये, कुछ ना करने से बहुत अच्छा है। इंपॉर्टेंट तो यह है कि ऐसा करके आप एक हैबिट बना रहे हो।
चलो आज मैं आपको lockdown का example batata हू। मैंने योगा करना सुरु किया था, पहिले मैं लोंगो को देख के 30 मिनट या 1 घंटे करना चाहता था लेकिन मुझे कुछ दिनों बाद बेहद bored लगने लगा और फिर धीरे धीरे बंद हो गया। फिर मैंने सोचा की मैं उनके जैसा expert नही हु मैं इतनी देर तक योगा नही कर सकूँगा। फिर मैं अब डेली केवल 2 Minutes करने का सोचा और डेली 2 min करते गया आज मेरी ये habit भी हो गयी और मेरा time भी बढ़ गया । अब मैं daily 15 - 20 मिनेट योगा करता हु और वो भी डेली। उन लोगो से तो बेहतर हु की जो सोचते रह गए की कल से करूँगा और आज तक कर नही पाये। इसलिए किसी भी चीज की habit बनाने के लिए उसे थोड़े से ही सही लेकिन सुरु करना पड़ता है। बस आपको उस 2 min की consistency बनाये रखनी है। 2 मिनट घर में वॉक करना बिल्कुल वॉक ना करने से बहुत अच्छा है। अगर आप बिना रुके 2 मिनट एक इंटेंस कार्डियो एक्सरसाइज भी कर लेते हो तो आप थक जाओगे करके देखो तो पहले तो आपको 2 मिनट से शुरुआत करनी है। बाद में आपको अपनी परफॉर्मेंस इंप्रूव करने का काफी टाइम मिलेगा न्यू habit बनाना तब और आसान हो जाता है।